5 мифов о беге. Что вредно, а что - нет.

Человек, единственное млекопитающее освоившее бег на двух ногах - сложную  биомеханическую форму движения, отличающуюся от ходьбы наличием фазы полета  и отсутствием фазы двойной опоры.  Миллион лет эволюции потребовалось ему, чтобы из существа, неуверенно передвигающегося двуногого существа,  превратиться в бегуна преодолевающего десятки километров.

 

Мифы о беге

Миф о беге 1 | Бег вреден для коленей

При правильном подходе к тренировкам навредить опорно-двигательному аппарату практически невозможно. Чтобы сохранить здоровье суставов, важно соблюдать следующие пункты:
техника,
упражнения ОФП (общая физическая подготовка),
грамотное сочетания нагрузки и восстановления,
разминка и заминка (комплекс упражнений, в том числе на растяжку, после бега).

Миф о беге 2 | Нельзя бегать по асфальту

Да, если бегать неправильно: допускать ошибки в технике и не подобрать специальной обуви. Но не стоит забывать, что асфальт — самая легкодоступная беговая поверхность, к которой можно вполне приспособиться. Асфальт обладает средней жёсткостью: не такой травмоопасный, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая дорожка.
Базовые правила таковы: кроссовки должны быть беговыми, а при беге нужно стремиться ставить стопу на носок. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание. Правда, плотность асфальта зависит от времени года: зимой он отвердевает от мороза и становится жёстче.

Миф о беге 3 | Чем быстрее бежишь, тем лучше

В беге важна не столько скорость, сколько частота сердечных сокращений, то есть пульс. Чем ниже показатель — тем меньше нужно сердцу сокращений, чтобы прокачать нужный объём крови и тем здоровее и крепче сердечно-сосудистая система. Частота пульса — критерий интенсивности тренировки, а значит и нагрузки, которую ты получаешь. Поэтому прогресс от тренировок будет только если следить за этим показателем и вовремя корректировать его.

Миф о беге 4 | Во время бега нужно дышать носом

Организму необходим приток кислорода во время кардионагрузки (чем и является бег). И если мы будем затруднять попадание кислорода, организму будет тяжелее даваться нагрузка. Поэтому дышите, как вам удобнее. В начале дистанции дыхание через нос в приоритете — дальше уже по дышите по ситуации. Существует методика «ритм дыхания». Для бега в невысоком темпе используйте 3 шага на вдох и 3 на выдох, если скорость бега высокая ритм дыхания может быть 2 шага вдох, 2 выдох или по 1 на каждое движение.

Миф о беге 5 | Бегу не нужно учиться, просто переставляй ноги

Нужно, хотя бы для того, чтобы избежать вышеуказанных ошибок и начать бегать с удовольствием, а не с мучением.

Бегать правильно — значит безопасно и легко. Бег — не врождённый, но приобретаемый навык, и правильная техника — залог положительного результата. Делая всё верно, не будет лишней нагрузки на мышцы, связки и суставы, останется лишь чистая радость.


Польза бега для организма

  1. Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме.
    От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.
  2. В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
  3. Бег способствует нормализации давления.
  4. Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.
  5. Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
  6. У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.
  7. Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
  8. Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
  9. Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.
  10. Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
  11. Польза бега заключается еще и в том, что ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.
    С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30.
    А значит бег – источник нашей молодости!

Психологическая польза от бега

Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!

В чем же выражается эта польза бега?

А в том, что пробежка – это:

  • Источник счастья и радости.

    Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом.
    Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки.
    Берите с них пример и будьте счастливы!

  • Успокоительное средство.

    В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает.
    Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.

  • Развитие силы воли.

    Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно.
    А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.

  • Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.

    Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности.
    А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции.
    Как тут не поверить в себя?


Польза бега для женщин

Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе бега для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.

Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:

  1. Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты!
    Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.
  2. Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
  3. Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее.
    В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом.
    Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.

Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку!


Польза бега для мужчин

Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:

  1. Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.
  2. Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо.
    Тут уж комментарии излишни.
  3. И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.

Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?

Дамы непременно оценят ваши старания!


Польза от бега по утрам

Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить максимальную пользу от бега?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.

Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.

И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.

Вначале поговорим, чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин:

  • Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна.
    Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке. Полезная привычка, не так ли?
  • Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы.
    Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой завтрак.
  • Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение.
    После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток.
  • Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня.
    А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным.
  • Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку.
    Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать!
    Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!

Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.


Польза от бега по вечерам

Занятия бегом по вечерам приносят не меньшую пользу. Опять же, вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.

Так чем полезен бег для женщин и мужчин вечером?

  • В первую очередь польза заключается в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
  • Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
  • Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.

Какая польза бега для фигуры и похудения?

 

Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.

Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела без специальных диет.

Во время пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.

При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.

Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.

Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты.

В этом вопросе, польза от бега для похудения заключается в том, что за один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.

Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!


Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?

  1. Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады.
    Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты.
  2. Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.
  3. Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.
  4. Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве.
    Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы.
  5. Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.
  6. Полезным будет контроль своего пульса.
    Он не должен превышать 70% от вашего привычного.
  7. Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.
  8. Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.
  9. Польза бега будет существенно ощутима при систематических занятиях.
    Бегайте как минимум 3 раза в неделю.

Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.


Что нужно, чтобы начать бегать?

Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника) выйти на пробежку!

И я считаю, что этого уже более чем достаточно!

А если таковое желание вас не посетило, рекомендую еще раз внимательно все перечитать.

На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!